¿Qué incluye este programa?
✔️ Programa estructurado de 13 semanas (formato PDF)
✔️ Entrena solo 3 días a la semana
✔️ Tiradas largas progresivas para desarrollar tu resistencia
✔️ Calendario claro y fácil de seguir
✔️ Método Corre-Camina-Corre para evitar lesiones y fatiga
✔️ Tips de técnica, hidratación y prevención de lesiones
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar tu forma de correr

Ideal para ti si:
✅ Nunca has corrido y no sabes por dónde empezar
✅ Estás retomando después de un tiempo sin correr
✅ Te gusta tener estructura sin presionarte
✅ Quieres llegar al 5K sintiéndote fuerte y capaz

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.

El Programa incluye:
✔️ Programa estructurado de 18 semanas (formato PDF)
✔️ Entrenamientos progresivos enfocados en resistencia
✔️ Corre solo 3 días a la semana
✔️ Tiradas largas planificadas por fases
✔️ Método Corre-Camina-Corre para evitar fatiga y lesiones
✔️ Tips de ritmo, forma y recuperación
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar eficiencia al correr
✔️ Hoja de instrucciones para que sepas exactamente qué hacer cada semana

Ideal para ti si:

✅ Ya corriste un 5K y quieres tu próximo reto
✅ Quieres aumentar tu fondo de manera segura
✅ Buscas estructura y progresión sin presionarte por el tiempo
✅ Quieres sentirte fuerte, capaz y lista para una carrera de 10K

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.

El programa incluye:

✔️ Programa estructurado de 13 semanas (formato PDF)
✔️ Entrena solo 3 días a la semana
✔️ Tiradas largas progresivas y planificadas por fases
✔️ Método Corre-Camina-Corre para reducir fatiga y prevenir lesiones
✔️ Hoja de instrucciones clara para cada etapa
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar tu eficiencia al correr
✔️ Tips de ritmo, hidratación, técnica y recuperación
✔️ Adaptaciones para entrenar con calor o en días difíciles

Ideal para ti si:

✅ Ya corriste un 10K y buscas tu próximo reto
✅ Quieres mejorar tu fondo sin complicaciones
✅ Buscas avanzar con estructura sin obsesionarte con el ritmo
✅ Quieres llegar a una carrera de 10 millas sintiéndote fuerte y lista para más

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.

El programa incluye:

✔️ Programa estructurado de 19 semanas (formato PDF)
✔️ Corre solo 3 días a la semana, ideal para mujeres ocupadas
✔️ Tiradas largas progresivas que preparan tu cuerpo y mente
✔️ Método Corre-Camina-Corre para controlar la fatiga
✔️ Calendario fácil de seguir semana a semana
✔️ Tips de ritmo, forma e hidratación
✔️ Estrategias para correr en calor, lluvia o días difíciles
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar eficiencia y prevenir lesiones

Ideal para ti si:

✅ Ya completaste un 10K y estás lista para tu próximo gran reto
✅ Quieres prepararte para tu primer 21K sin sentirte abrumada
✅ Buscas un plan claro, realista y fácil de seguir
✅ Quieres llegar a la meta fuerte, feliz y sin lesiones

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.

El programa incluye:

✔️ Programa estructurado de 29 semanas (formato PDF)
✔️ Corre solo 3 días a la semana (ideal para evitar el sobreentrenamiento)
✔️ Tiradas largas progresivas con descansos planificados
✔️ Método Corre-Camina-Corre para evitar fatiga acumulada y lesiones
✔️ Guía paso a paso para cada fase del plan
✔️ Estrategias para correr más tiempo sin agotarte
✔️ Tips de recuperación, hidratación, mentalidad y ritmo
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar técnica y eficiencia

Ideal para ti si:

✅ Ya completaste un 21K y estás lista para tu primer maratón
✅ Quieres un plan que te acompañe paso a paso, sin presión
✅ Buscas entrenar con estructura, escuchando a tu cuerpo
✅ Quieres llegar a la línea de meta con energía y orgullo

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.