✔️ Plan estructurado de 22 semanas (formato PDF)
✔️ Corre solo 3 días a la semana (ideal para combinar con otras actividades o descanso activo)
✔️ Carreras largas progresivas + entrenamientos de velocidad y técnica
✔️ Método Corre-Camina-Corre para evitar fatiga acumulada y lesiones
✔️ Entrenamientos de tempo, repeticiones de 1 milla
✔️ Ejercicios de cadencia y técnica para mejorar eficiencia
✔️ Consejos de ritmo, mentalidad, recuperación e hidratación
✔️ Guía clara y sencilla para cada semana del plan

Ideal para ti si:
✅ Ya corriste un 10K o medio maratón y quieres mejorar tu rendimiento
✅ Quieres entrenar con estructura y variedad (no solo correr por correr)
✅ Buscas un plan exigente pero sostenible
✅ Quieres llegar a tu próxima carrera con fuerza, estrategia y confianza

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.

✔️ Plan estructurado de 29 semanas (formato PDF)
✔️ Corre solo 3 días a la semana (ideal para balancear intensidad y recuperación)
✔️ Tiradas largas progresivas + entrenamientos clave de velocidad y ritmo
✔️ Método Corre-Camina-Corre para manejar la fatiga y mantener la consistencia
✔️ Guía clara para cada fase del plan (base, carga, pico, taper)
✔️ Estrategias para correr más rápido y sostener el esfuerzo por más tiempo
✔️ Ejercicios de cadencia y técnica para afinar tu forma de correr

Ideal para ti si:
✅ Ya completaste un 21K y ahora quieres retarte con un maratón bien ejecutado
✅ Buscas mejorar tu tiempo o rendimiento con estructura
✅ Quieres entrenar con propósito y evitar lesiones por sobrecarga
✅ Estás lista para comprometerte con un plan que te prepare física y mentalmente

PDF descargable al momento de la compra.Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.