Plan de Entrenamiento 13.1

Corre tu primer medio maratón con propósito, estructura y confianza.

Este plan fue creado para corredoras que ya completaron un 10K y quieren dar el siguiente paso hacia los 21.1 km (13.1 millas) — sin presión, sin prisa, y con un enfoque claro en progresar de forma segura.

El objetivo es que llegues lista a la meta, física y mentalmente, con una base sólida, entrenando solo 3 veces por semana.

¿Qué incluye este programa?

✔️ Programa estructurado de 19 semanas (formato PDF)
✔️ Corre solo 3 días a la semana, ideal para mujeres ocupadas
✔️ Tiradas largas progresivas que preparan tu cuerpo y mente
✔️ Método Corre-Camina-Corre para controlar la fatiga
✔️ Calendario fácil de seguir semana a semana
✔️ Tips de ritmo, forma e hidratación
✔️ Estrategias para correr en calor, lluvia o días difíciles
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar eficiencia y prevenir lesiones

Ideal para ti si:

✅ Ya completaste un 10K y estás lista para tu próximo gran reto
✅ Quieres prepararte para tu primer 21K sin sentirte abrumada
✅ Buscas un plan claro, realista y fácil de seguir
✅ Quieres llegar a la meta fuerte, feliz y sin lesiones

Formato:

PDF descargable al momento de la compra.
Puedes imprimirlo o usarlo desde tu celular durante todo tu entrenamiento.