¿Te ha pasado esto?
Has intentado correr pero te quedas sin motivación.
Te abruma no saber cuánto correr ni cómo organizar tus entrenos.
No sabes si estás entrenando demasiado... o muy poco.
Te gustaría correr con más confianza, sin sentirte “atrás”.
✅ No estás sola. Con un buen plan, puedes lograrlo sin complicarte la vida.
Soy Francis Meléndez
Entrenadora certificada por NASM. Fundadora de KRS Fitness Program.
He ayudado a cientos de mujeres a entrenar con estructura, construir base y lograr sus primeros 5K y 10K con confianza.
Mis programas combinan técnica, fuerza funcional y progresión realista, sin presionarte a correr rápido ni seguir dietas extremas.
📍 Especialista en entrenamiento para corredoras recreativas y principiantes.
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Descripción
Corre tu 5K con confianza, sin abrumarte.
Este plan está diseñado para todos los niveles, personas que están retomando el running o quienes simplemente quieren correr por disfrutar, sin enfocarse en el tiempo.
¿Qué incluye este programa?
✔️ Programa estructurado de 13 semanas (formato PDF)
✔️ Entrena solo 3 días a la semana
✔️ Tiradas largas progresivas para desarrollar tu resistencia
✔️ Calendario claro y fácil de seguir
✔️ Método Corre-Camina-Corre para evitar lesiones y fatiga
✔️ Tips de técnica, hidratación y prevención de lesiones
✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar tu forma de correr
Ideal para ti si:
✅ Nunca has corrido y no sabes por dónde empezar
✅ Estás retomando después de un tiempo sin correr
✅ Te gusta tener estructura sin presionarte
✅ Quieres llegar al 5K sintiéndote fuerte y capaz
Formato:
PDF descargable al momento de la compra.
Lo puedes imprimir o guardar en tu celular.
¿Qué pasa si nunca he corrido?
Perfecto. Este plan es justamente para empezar desde cero, con caminatas y progresión inteligente.
¿Puedo correr en la caminadora si no puedo salir?
Sí. El programa se adapta a ambas opciones.
¿Cuántas sesiones a la semana?
El plan de correr es 3 veces por semana. Lo puedes estructurar los días que desees.
¿Qué pasa si me atraso una semana?
Te ayudamos a reorganizar tu plan. No se trata de perfección, sino de consistencia.
MÁS DE 500 CLIENTES FELICES EN KRS FITNESS 💚
Descripción
Corre tu primer 5K con estructura, motivación y sin lesiones.
Este reto de 28 días está diseñado para principiantes, personas que retoman el running o quienes quieren correr por bienestar y no por velocidad.
Sigue un plan paso a paso, sin adivinanzas ni frustraciones. Solo pon tus tenis y sigue el calendario.
¿Qué incluye este programa?
✔️ Calendario estructurado de 28 días (formato PDF)
✔️ Método Corre-Camina-Corre basado en tu ritmo real
✔️ Entrenas solo 3-4 días por semana
✔️ Instrucciones claras: cuánto correr, cuándo caminar
✔️ Progresiones semanales que cuidan tu cuerpo
✔️ Warm-ups y estiramientos incluidos
✔️ Tips de recuperación, técnica y motivación
🎉 ¡BONOS INCLUIDOS CON TU COMPRA!
💪 Rutinas de fuerza funcional (para casa o gym)
Mejora tu postura, técnica y corre sin lesiones
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Recetas deliciosas, fáciles y sin culpa
Ideal para ti si:
✅ Nunca has corrido y no sabes por dónde empezar
✅ Te abruma buscar información en redes
✅ Quieres estructura sin presión
✅ Buscas avanzar con calma y constancia
✅ Prefieres seguir un plan que puedas repetir
📲 Formato PDF descargable al instante.
Úsalo en tu celular, imprímelo o guárdalo como referencia diaria.
¿Qué pasa si nunca he corrido?
Perfecto. Este plan es justamente para empezar desde cero, con caminatas y progresión inteligente.
¿Puedo correr en la caminadora si no puedo salir?
Sí. El programa se adapta a ambas opciones.
¿Cuántas sesiones a la semana?
El plan de correr es 3 veces por semana. Lo puedes estructurar los días que desees.
¿Qué pasa si me atraso una semana?
Te ayudamos a reorganizar tu plan. No se trata de perfección, sino de consistencia.